تمارين لتقوية عضلات الرقبة

تمارين لتقوية عضلات الرقبة

تمارين لتقوية عضلات الرقبة 1_1295992546

غالبا ما تهتم المرأة بوجهها وشعرها وتهمل رقبتها التي تقع عليه مهمة حمل الرأس وجعله متوازنا مع باقي أجزاء العمود الفقري.
ولتخفيف الإجهاد والتوتر والإرهاق عن هذا العضو قومي بالتمرينات التالية على الأقل مرة واحدة في اليوم.
ولتقوية عضلات الرقبة، تنفسي ببطء، وانزلي ذقنك حتى يلامس صدرك، بعدها ارفعي رأسك
وأرجعيه إلى الخلف على قدر ما تستطيعين، كرري هذا التمرين عشر مرات.
ثم تنفسي بعمق، وحركي رقبتك إلى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون أن تحركي كتفيك وجسمك،
أعيدي الحركة بالاتجاه المعاكس، أيضا كرري هذا التمرين لمدة عشر مرات.
ثم قومي بالجلوس بظهر مستقيم، وانظري أمامك باتجاه مستقيم، والآن أديري رقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،
وكرري هذا التمرين خمس مرات، وبعدها كرري العملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة، وكرريه خمس مرات.
وبعدها عودي إلى وضعك الطبيعي.
أيضا اجلسي وظهرك وذقنك مستقيمان، أديري رأسك بالنظر إلى اليمين على قدر ما تستطيعين، وهكذا يكون الذقن فوق كتفك،
ابقي هكذا وعدي للخمسة قبل أن تعودي إلى وضعك الطبيعي، كرري العملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.

**************************************************
تمارين لتقوية عضلات الرقبة 3dlat.net_04_16_5db8_5b4ffb7ed2fb2

شكرا لك على الموضوع الجميل و المفيذ ♥

جزاك الله الف خير على كل ما تقدمه لهذا المنتدى ♥

ننتظر ابداعاتك الجميلة بفارغ الصبر

**************************************************

تمارين لتقوية عضلات الرقبة Aba1bc1843c30531c0c814de9e65285d

بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع

**************************************************

تمارين لتقوية عضلات الرقبة 3dlat.com_139396828212

» أقوى 8 أطعمة لتقوية المناعة و تحطيم الأمراض
» جهاز جديد لتمرين عضلات اللسان قد يضع حدًا للشخير في سبعة أيامٍ فقط
» طبيب روسي يوضح السلاح السري لتقوية المناعة
» مخاطر رش العطر على الرقبة
» طريقة لتقوية وتطويل الأظافر بسرعة