منتديات العرب
أهلا بكم في منتديات العرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا
منتديات العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات العرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالأحداثأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن!

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ورد الياسمين
عضومتقدم
ورد الياسمين


علم الدولة : التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 123
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 03/05/2013
عدد المساهمات : 2472
نقاط : 3735

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Empty
مُساهمةموضوع: التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن!   التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Emptyالسبت 12 أكتوبر - 13:42

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن!

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Eidhealthyfood

تنتظرنا بعد بضعة اسابيع, باذن الله, العديد من الوجبات الاحتفالية بمناسبة عيد الأضحى, مع العائلة والأصدقاء. ونظراً لوفرة هذه الوجبات الدسمة, تصبح مهمة الإلتزام بتغذية صحية وسليمة والحفاظ على الوزن أمراً في غاية الصعوبة, ولكنه ليس مستحيلاً! إذن، كيف يمكن فعل ذلك؟

في أيام العيد:

ينبغي أن نأكل خلال ساعات النهار: فكرة أن لا نأكل خلال ساعات النهار لإبقاء مكان للطعام الذي سنلتهمه في العزومات الإحتفالية, هي فكرة مغلوطة, إذ أننا نصل إلى وجبة العشاء جائعين ولا قدرة لنا على التحكم بكمية الطعام التي نلتهمها.

علينا أن نتناول وجبة فطور تتكون من شطيرة أو حبوب مع الحليب ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضار أو شطيرة كبيرة. هذه الوجبات تجعلنا نكسب القليل من السعرات الحرارية فقط, وفي نفس الوقت فإنها تسهم في جعلنا نشعر بالشبع.

من المستحسن أن نأكل وجبة صغيرة قبل الوليمة الإحتفالية: يفضل تناول وجبة صغيرة مكونةمن حبة فاكهة أو وجبة خفيفة أخرى قبل ساعة - ساعتين من عشاء العيد.

على غرار وجبات الطعام خلال ساعات النهار, تهدف وجبة العشاء هذه إلى منع إلتهامنا للطعام دون حسبان.

في الوجبة الرئيسية:

إشربوا الماء فقط: أبقوا متسعاً للأطعمة المفضلة عليكم و'لا تبذروا' السعرات الحرارية(أي: لا تلتهموا جميع السعرات الحرارية)في شرب العصائر والمشروبات الخفيفة, إذ يحتوي كوب من العصير أو المشروبات الخفيفة على نحو 90 سعرة حرارية.

أعدوا طبقاًللتذوق من الأطعمة المختلفة:أعدوا طبقاً يحتوي على وجبات صغيرة جداً من الأطعمة المختلفة المفضلة لديكم,بغرض التذوق, دون أن تعطوا أنفسكم إمكانيةملء الطبق من جديد. بهذه الطريقة لن تشعروا بأنكم محرومون من تذوق هذه الأطعمة, ومن جهة أخرى لن تبالغوا في كمية الطعام التي تتناولونها.

ساعدوا في تقديم الطعام وإخلاء المائدة من الأطعمة عند الإنتهاء: إن الجلوس لفترة مطولة حول مائدة الطعام يجعلنا نأكل المزيد من الطعام، على الرغم من أننا لم نعد نشعر بالجوع. المساعدة في تقديم الطعام وإخلاء المائدة من الأطعمة يبعدنا عن مغريات المائدة.

خلال العيد:

علينا استغلال الوقت لممارسة الرياضة: فإن حجة عدم توفر الوقت لممارسة الرياضة تصبح غير صالحة خلال إجازة الأعياد. ينبغي إستغلال وقت الفراغ في الرحلات, المشي, السباحة والذهاب إلى قاعة الرياضة.

التخطيط مسبقاً: عند الخروج إلى نزهة أو رحلة, أحضروا معكم شطائر, خضروات وفواكه،والماء طبعاً. كونوا مستعدين في حال شعرتم بالجوع كيلا تضطروا إلى شراء الوجبات السريعة المليئة بالدسم.فكرة أن بوسعكم أن تأكلوا ما تشاؤون الآن وأنكم تستطيعون تعويض ذلك لاحقاً هي فكرة مغلوطة. عليكم أن تحاولوا التحكّم بكميات الطعام التي تعدّونها والتي تتناولونها خلال العيد, لكي لا تندموا لاحقاً.

طبق شخصي: خلال اللقاءات العائلية والإجتماعية, يجب إعداد طبق شخصي, إذ أنه عندما نأكل من الأطباق الرئيسية, لا ننتبه إلى كميات الطعام التي نأكلها.

في النهاية, فإن التخطيط لتناول طعام صحي ومتوازن يمنحنا شعوراً رائعاً ويجعلنا أصحاء!

**************************************************







التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 5657-11

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هنادي
عضومتقدم
هنادي


علم الدولة : التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 123
رقم العضوية : 17
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2208
نقاط : 3838
الاوسمة : التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Images?q=tbn:ANd9GcQAqczo4DT9CVleHizwkjcNP48pCTPnHYP7_U8ukcyFSHZGqmAR

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن!   التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Emptyالإثنين 14 أكتوبر - 11:09

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 13308204994

**************************************************
التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Lovepik-signature-pen-picture_500674086
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ورد الياسمين
عضومتقدم
ورد الياسمين


علم الدولة : التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 123
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 03/05/2013
عدد المساهمات : 2472
نقاط : 3735

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن!   التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Emptyالثلاثاء 10 ديسمبر - 9:22

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 49094

**************************************************







التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 5657-11

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد احمد
عضومتقدم
محمد احمد


علم الدولة : التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 123
رقم العضوية : 77
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 15/01/2012
عدد المساهمات : 2927
نقاط : 4371
الجنسية : عراقية
المزاج : احيانان سعيد جدا واحيانان غاضب جدا

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن!   التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! Emptyالإثنين 16 ديسمبر - 10:13

التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن! 546216952
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغذية الصحية في عيد الأضحى، امر ممكن!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ماهي التغذية السليمة في رمضان
» طريقة جديدة لفتة عيد الأضحى
» التغذية المدرسية أيام الخير و البركة
» كرات اللحم بالمشروم..وصفة عيد الأضحى
»  مسجات عيد الأضحى المبارك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب  :: منتدى الطبخ و المأكولات-
انتقل الى: