افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام
*الوجبات الي تفيد لاعب بناء الاجسام نبدي:
وجبة العشاء صدر من صدور الدجاج من 210 جرام-270 جرام وحبة البطاطا كوب من البسلة والجزر وفي هذه الوجبة 603 سعرات حرارية -69 جرام بروتين - 61جرام كربوهيدرات -7 جرام دهون.
2-وجبة الغداء 180-270 جرام من اللحم البقر ي المفروم الخالي من الدهون وكوبان من المعكرونة وثلاثة ارباع كوب من القنبيط وفي هذه الوجبه 700 سعر حراري -60 جرام بروتين -83 جرام كربوهيدرات -3جرامات دهون
3-وجبة الافطار 6 من بياض البيض مع تناول بيضتين كبيرتين ومقدار من قشدة حبوب القمح يكفي لشخص واحد وثمرة موز وفي هذه الوجبة 525 سعرا حراريا -38 جرام بروتين -59 جرام كربوهيدرات -15جرام دهون
4-وجبة متكاملة قبل التدريب بساعة وهي كوب من الجبن الحلوم خالي الدسم و4 شرائح من الخبز المحمص وملعقتان كبيرتان من مربى العنب وفي هذه الوجبة 532 سعرار حراريا -89 جرام كربو هيدرات -35 بروتين -4جرامات دهون.
5- وجبة متكاملة بعد التدريب وهي مخفوق من البروتين اللبني وكوب من الارز مع اربع ملاعق كبيرة من الزبيب وفي هذه الوجبة 549 سعرا حراريا -45 جرام بروتين -91 جرام كربوهيدرات -2 جرام دهون
