منتديات العرب
أهلا بكم في منتديات العرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا
منتديات العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات العرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالأحداثأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
نورا
عضومتقدم
نورا


رقم العضوية : 7
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 17/06/2009
العذراء
القط
عدد المساهمات : 5150
نقاط : 7613
تاريخ الميلاد : 09/09/1975
العمر : 49
الاوسمة : 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Images?q=tbn:ANd9GcRo8zQQ-xU8_YQ-KWZbBhg6S-m447d2tte4kEKD67mz4PbXq0BZrg

10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة   10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Emptyالأربعاء 27 نوفمبر - 15:35

10أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة

10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة 201311200918468
عدم اتباع القواعد الأساسية للرياضة يعطي نتائج عكسية

تعد ممارسة الرياضة من أهم الأساليب للحفاظ على اللياقة البدنية والصحية للجسم، بالإضافة إلى بناء العضلات والوقاية من الأمراض وإنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون بشكل طبيعي.

وبالرغم من فوائد الرياضة على صحة الإنسان، إلا أن عدم التقيد بالقواعد الأساسية في ممارستها يشكل خطراً كبيراً ويمكن أن يعطي نتائج عكسية غير مرغوبة، وأوردت صحيفة هافنغتون بوست الامريكية بعض الأخطاء التي يقع فيها الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وخاصة المبتدؤون منهم:

1- تجاهل تمارين الإحماء
ينصح المختصون في الطب الرياضي بممارسة بعض تمارين الإحماء في صالات الرياضة قبل الانتقال إلى التمارين القاسية، وذلك لتهيئة العضلات وزيادة مرونتها وجعلها قادرة على تحمل الضغوطات.

2- عدم تناول الغذاء المناسب
يتم حرق كمية كبيرة من طاقة الجسم أثناء ممارسة الرياضة، لذلك يجب تعويض هذه الطاقة من خلال تناول كميات مناسبة من الطعام وخاصة اللحوم والبروتينات التي تساعد على بناء العضلات.

3- اهمال بعض عضلات الجسم
يجب أن يتم العمل على كافة عضلات الجسم بشكل متوازن تجنباً لحدوث اختلال بينها يسبب تحمل بعضها ضغوط تزيد عن قدرتها على التحمل.

4- الاكتفاء بأنواع محدودة من التمارين
تساعد بعض التمارين على بناء أنواع محددة من العضلات لذلك ينصح بتنويع التمارين واختيار المناسب منها حيث أن زيادة عدد التمارين يعطي قدرة أكبر للجسم على الحركة.

5- ممارسة التمارين لوقت طويل من الزمن
تساعد التمارين الرياضية على تحرير بعض الهرمونات المفيدة في الدم مثل التوستيرون والدوبامين، لكن ممارسة الرياضة لوقت طويل يعطي نتائج عكسية ويمكن أن يحرم الجسم من هذه الهرمونات بالإضافة إلى تعريض العضلات للإجهاد، لذلك ينصح أن لا تزيد فترة التمارين عن 45 دقيقة في اليوم.

6- ممارسة التمارين بشكل يومي
يحاول البعض الحصول على نتائج سريعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب الامتناع عنها، حيث أن الجسم يحتاج إلى فترات الراحة لبناء العضلات وتحقيق التوازن المطلوب.

7- عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
يتم انتاج بعض الهرمونات الضرورية لنمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم لتحقيق هذا الهدف.

8- استعمال الهاتف أثناء الرياضة
يستعمل الكثيرون الهاتف أثناء ممارسة الرياضة لكتابة الرسائل النصية ويسبب ذلك فترات راحة للجهاز العصبي تزيد عن المطلوب،وتجعله غير مستعد لتحمل المزيد من الضغط عند العودة لممارسة الرياضة لذلك ينصح بإغلاق الهاتف أو استخادمه لسماع الموسيقى فقط.

9- التحدث لوقت طويل
ينصح بالتركيز على التمارين الرياضية وترك الأحاديث الجانبية مع الأصدقاء إلى وقت لاحق، حيث أن الجسم يبرد أثناء فترة الراحة ويؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الأيض.

10- تقليد الآخرين
يجب دوماً ممارسة التمارين التي تناسب الجسم ومرحلة التمرين التي وصل إليها المتدرب، وعدم تقليد التمارين الرياضية التي يمارسها الآخرون في الصالة الرياضية.

**************************************************




10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة 3dlat.com_139396828212

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محجوبة
عضومتقدم
محجوبة


الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 09/09/2010
عدد المساهمات : 2428
نقاط : 4041

10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة   10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Emptyالجمعة 29 نوفمبر - 15:31

جزاك الله خير
طرح مميز
لروحك نسأم الايمان
بانتظار جديدك
10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة 016b13488689653

**************************************************
10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة J39590df671
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نورا
عضومتقدم
نورا


رقم العضوية : 7
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 17/06/2009
العذراء
القط
عدد المساهمات : 5150
نقاط : 7613
تاريخ الميلاد : 09/09/1975
العمر : 49
الاوسمة : 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Images?q=tbn:ANd9GcRo8zQQ-xU8_YQ-KWZbBhg6S-m447d2tte4kEKD67mz4PbXq0BZrg

10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة   10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Emptyالأربعاء 19 أغسطس - 20:31


شكرا ع مرورك المميزِ ..
سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ ..
كــل آلوِد لك ..

**************************************************




10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة 3dlat.com_139396828212

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيصل الكناني
عضومتقدم
فيصل الكناني


علم الدولة : 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة 123
رقم العضوية : 21
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 20/09/2008
الحمل
الفأر
عدد المساهمات : 12754
نقاط : 24490
تاريخ الميلاد : 07/04/1960
العمر : 64
الموقع : العراق
العمل/الترفيه : سأل الممكن المستحيل : أين تقيم ؟ فأجابه في أحلام العاجز
الجنسية : عراقية
المزاج : من يحب الشجرة يحب أغصانها
الاوسمة : 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Images?q=tbn:ANd9GcThSl-_Rum7XuoKxSOAArejMDJAccaRSjGpDMi0OqnxY-DteGVn

10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Images?q=tbn:ANd9GcTIKATErlQKHQqIIqh18OzqOgHKzo1O_Osqosqg4sD2nxLs1fPm

10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة   10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة Emptyالأحد 23 مايو - 20:47


مشكورةعلى الموضوع الرائع
وعلى الافكار المفيدة
اتمنى لك المزيد من التالق والتميز

**************************************************



10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة %25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1%2B%25D8%25A7%25D8%25B3%25D9%2584%25D8%25A7%25D9%2585%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2585%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2583%25D8%25A9%2B-%2B%25D8%25A7%25D9%258A%25D8%25A7%25D8%25AA%2B%25D9%2582%25D8%25B1%25D8%25A2%25D9%2586%25D9%258A%25D8%25A9%2B%25D9%2585%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2583%25D9%2587%2B%25D8%25AC%25D8%25AF%25D9%258A%25D8%25AF%25D8%25A9%2B-%2B%25D8%25B5%25D9%2588%25D8%25B1%2B%25D8%25AF%25D9%258A%25D9%2586%25D9%258A%25D9%2587%2B%25D9%2585%25D8%25AA%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2583%25D9%2587%2B%25D8%25B1%25D9%2588%25D8%25B9%25D9%2587%2B-%2B%25D9%2585%25D8%25AF%25D9%2588%25D9%2586%25D8%25A9%2B%25D8%25A8%25D8%25B5%25D9%2585%25D8%25A9%2B%25D9%2586%25D8%25AC%25D8%25A7%25D8%25AD

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب  :: منتدى اناقة الرجل-
انتقل الى: