علي
عضومتقدم
رقم العضوية : 10
الجنس : 
تاريخ التسجيل : 14/07/2009
عدد المساهمات : 4339
نقاط : 6974
 | | موضوع: تمارين داخل السيارة لتحافظ على لياقة السائق السبت 9 أغسطس - 16:58 | |
| تمارين داخل السيارة لتحافظ على لياقة السائق
يمكن أن تساعد بعض التمارين البسيطة التي يمارسها قائدو السيارات أثناء الرحلات الطويلة في الحفاظ على يقظتهم وتركيزهم؛ حيث تنصح المنظمة الألمانية للسلامة على الطريق (DVW) في العاصمة برلين بضرورة ممارسة «تمارين قصيرة للياقة البدنية» في الأوقات البينية أثناء توقف الرحلة.
وتساعد التمرينات التالية على استرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية:
- أمسك عجلة القيادة من الجانب واضغط باليدين عليها بقوة، واحتفظ بهذا الوضع لعدة دقائق.
- قم بشد عضلات البطن، واحتفظ بهذا الوضع ثم استرخي مرة أخرى.
- اضغط أجزاء الظهر بالتناوب باتجاه المقعد.
- قم بشد الفخذ، واحتفظ بهذا الوضع ثم استرخي مرة أخرى، كما يساعد نفس التمرين على تقوية عضلات باطن الساق.
- حرك الرأس ببطء إلى الكتف الأيمن والأيسر بالتبادل.
ولكن لا يجوز أبداً القيام بهذه التمرينات أثناء تحرك السيارة أو عندما يكون المحرك دائراً. وإلى جانب تمارين الاستطالة في السيارة تنصح المنظمة الألمانية للسلامة على الطريق قائدي السيارات بالاستمتاع بالهواء الطلق أثناء فترات الاستراحة مع تحريك الساقين في نزهات قصيرة للمشي.
************************************************** | |
|
مريم
عضومتقدم
علم الدولة : 
رقم العضوية : 20
الجنس : 
تاريخ التسجيل : 21/09/2009
عدد المساهمات : 1868
نقاط : 3563
الموقع : القاهره
الجنسية : مصرية
المزاج : الرضا ديما ب قضاء الله .قل لن يصبنا الا ماكتب الله لنا
الاوسمة :
| | موضوع: رد: تمارين داخل السيارة لتحافظ على لياقة السائق الإثنين 11 أغسطس - 10:20 | |
| موضوع في قمة الجمال
تميزت فالطرح
ربي يعطيك العافيه | |
|
هنادي
عضومتقدم
علم الدولة : 
رقم العضوية : 17
الجنس :
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 2208
نقاط : 3838
الاوسمة : 
| | موضوع: رد: تمارين داخل السيارة لتحافظ على لياقة السائق الأربعاء 11 نوفمبر - 16:19 | |
| **************************************************  | |
|
