منتديات العرب
أهلا بكم في منتديات العرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا
منتديات العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات العرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالأحداثأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
اسراء
عضومتقدم
اسراء


علم الدولة : للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان 123
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
عدد المساهمات : 2701
نقاط : 4427

للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان Empty
مُساهمةموضوع: للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان   للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان Emptyالأحد 7 يونيو - 18:24

للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان

للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان BBkyE2m

هذا العام ستكون ساعات صيام رمضان أطول من الأعوام السابقة وذلك وفقاً لخبراء من القبة السماوية في الشارقة الذين كشفوا أنّ الصيام سيكون لأكثر من 15 ساعة. ولكن على الرغم من صعوبته، تحلّي بالإيمان لاجتيازه براحة وتقوى وحاولي أن تجعلي منه شهراً للاقتراب من الله سبحانه من جهة وللحفاظ على صحتك من جهة أخرى.


وبعد أن أخبرناك في مقال سابق عن كيفية الاستفادة روحياً من هذا الشهر الفضيل، إسمحي لنا أن نتطرّق معك إلى التغذية الصحية وكيفية خسارة الوزن خلال رمضان. ما هو رجيم رمضان الذي يتكلّم عنه الكثيرون وما هو رأي الخبراء به؟


أوضحت هلا أبو طه، أخصائية التغذية في المركز الأمريكي الجراحي، أحد أبرز المراكز الطبية المتطورة عالية الجودة في دولة الإمارات العربية المتحدة، أنّ أثناء الصيام يستخدم الجسم مخزون الجلوكوز (السكر) لتوفير الطاقة وعندما ينفذ مخزون الجلوكوز في وقتٍ لاحقٍ من الصيام، تصبح الدهون المصدر الثاني للطاقة في الجسم. كما أشارت أبو طه إلى أنّ الصيام قد يساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وفقدان الوزن.


كيف تحصل خسارة الوزن؟ حافظي على تغذية متوازنة واشربي السوائل الكافية بين الإفطار والسحور. وإليك نصائح أبو طه لتأمين ذلك:


وجبة الإفطار:


- إبدأي وجبة الإفطار دائماً بمصدر من السكر البسيط لتعويض الطاقة المفقودة أثناء ساعات الصيام، ويُعتبر التمر الخيار الأمثل لذلك.

- إلى جانب التمر، تناولي كوباً من اللبن الزبادي لأنّه مصدر جيد للبروتين والمعادن التي يحتاجها جسمك.

- تناول طبقاً ساخناً من الشوربة لأنّه سيساعد معدتك على هضم الطعام بشكل أفضل وسيُخفّف شعورك بالانزعاج.

- وبعد ذلك، إنتظري مدة 10 دقائق قبل تناول الطبق الرئيسي.

- إجعلي الطبق الرئيسي متوازناً من الناحية الغذائية: حضّريه من مصادر البروتين قليل الدسم، مثل السمك أو الدجاج المشوي والكربوهيدرات منخفضة جلوكوز الأنسولين (مؤشر نسب السكر في الدم)، مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة المسلوقة، بالإضافة إلى مصدر من الخضروات النيئة أو المطبوخة مع كمية قليلة من الزيت.

- إذا رغبت بتناول بعض المقبلات مثل السمبوسك أو الكبة فاحرصي على أن تكون مشوية بدلاً من المقلية.

- تناولي الفواكه بدلاً من الحلويات الرمضانية. أمّا إذا رغبت بتناول الحلويات فأعدّيها بطريقة صحية مثلاً عبر شوي القطايف بدلاً من قليها وإضافة شراب السكر (القطر) بواسطة ملعقة صغيرة بدلاً من غمسها فيه بالكامل.


وجبة السحور:


- أجّلي هذه الوجبة وتناوليها مباشرةً قبل ساعات الصيام واحرصي على عدم تفويتها.

- تتكوّن وجبة السحور المثالية من مصدر الكربوهيدرات المعقّدة مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل مع مصدر بروتين مثل البيض المسلوق أو شرائح الديك الرومي أو الجبن الأبيض. ويمكن أن يصبح السحور صحياً أكثر مع كوب من اللبن أو الحليب قليل الدسم وصحن من الخضروات الطازجة المقطّعة.


وتجدر الإشارة إلى أنّه من الضروري استهلاك ما لا يقل عن ليترين من الماء ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنّب الجفاف.


- من المفضّل ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع خارج ساعات الصيام.


**************************************************
للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان 3dlat.com_139397901711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفيلسوف
عضومتقدم
الفيلسوف


علم الدولة : للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان 123
رقم العضوية : 25
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 30/11/2009
الدلو
الديك
عدد المساهمات : 2342
نقاط : 4199
تاريخ الميلاد : 01/02/1970
العمر : 54

للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان   للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان Emptyالثلاثاء 9 يونيو - 8:12


مشكوره اختي علي الموضوع الشيق والجميل

**************************************************
للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان Images?q=tbn:ANd9GcSwqVWWUBE723NALTDoEHEJqsToBcb0587Ozw&usqp=CAU
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اسراء
عضومتقدم
اسراء


علم الدولة : للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان 123
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 28/07/2010
عدد المساهمات : 2701
نقاط : 4427

للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان Empty
مُساهمةموضوع: رد: للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان   للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان Emptyالإثنين 9 مايو - 17:24


كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكـِ العافيه يارب

**************************************************
للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان 3dlat.com_139397901711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للحفاظ على صحتك وخسارة الوزن خلال رمضان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب  :: منتدى الطب العام وطب الاعشاب-
انتقل الى: