أسباب عدم خسارة الكرش

أسباب عدم خسارة الكرش

أسباب عدم خسارة الكرش AP929285950980_635x250_1430056638

إن دهون البطن أو كما تعرف بالكرش من الأمور التي يعاني منها الكثير من الناس حول العالم, والكرش ليس فقط من الأمور التي تشوه منظر الجسم وشكله بل هو أيضاً من الأمور التي تضر بالصحة بشكل كبير وهي مرتبطة مع الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها.
قد يتبع الناس الكثير من الأنظمة الغذائية ويمارسون الرياضة، إلا أنهم لا يخسرون دهون البطن لأنهم في الغالب يتبعون عادات وأمور خاطئة تتسبب في ظهور الكرش بدون أي قصد منهم وسنقدم الآن الأسباب التي تؤدي إلى عدم خسارة الناس لوزنهم الزائد في منطقة البطن وهي:

التقدم بالسن

كلما تقدم الإنسان بالسن كلما حدثت تغيرات في الجسم تشمل عملية اكتساب الوزن وخسارته، وبذلك فإن كل من الرجال والنساء يظهر لديهم انخفاض في معدل الاستقلاب أو في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي. وعلاوة على ذلك، تضطر النساء إلى التعامل مع سن اليأس ويقول الأطباء بأن المرأة إذا اكتسبت وزن بعد سن اليأس فإنه هذا الوزن الزائد يجتمع في منطقة البطن بسبب البطء في إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجستيرون وفي الوقت ذاته تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون أيضاً بالانخفاض ولكن بمعدل أبطأ. وإن هذا التحول في الهرمونات يسبب تراكم الدهون عند النساء حول منطقة البطن، ولكن طبعاً من الممكن التغلب على هذه المشكلة.

عدم معرفة الرياضة الصحيحة

إن القيام بالجري أو السباحة أو غيرها من التمارين الرياضية التي تدعى كارديو أو القلبية التي ترفع من ضربات القلب غير كافية لوحدها لإنزال الدهون من البطن، بل لا بد أن يتم الجمع بين تمارين الكارديو والتمارين التي تشد العضلات باستخدام الأثقال والأوزان لزيادة الكتلة العضلية على حساب الدهون. ويوصي الاطباء بالقيام ب 250 دقيقة من التمارين معتدلة الشدة أو 125 دقيقة من التمارين القاسية خلال الأسبوع.

تناول الكثير من الأطعمة المعالجة

إن الأطعمة المعالجة مثل الحبوب المكررة الموجودة في الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس، وكذلك السكر المكرر الموجود في المشروبات المحلاة والحلويات تزيد من الالتهاب في الجسم ولأن الدهون في البطن ترتبط مع وجود الالتهاب فبالتالي إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة يعيق من عملية فقدان الدهون في البطن. بينما تكون الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من مضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي قد تمنع ظهور دهون البطن.

تناول الدهون الخاطئة

إن الجسم لا تستجيب لجميع الدهون بنفس الطريقة. إذ أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة (الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان) تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية . من ناحية أخرى، فإن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة (الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو) وأنواع معينة من الدهون غير المشبعة (الأوميغا3 الموجودة في الجوز وبذور عباد الشمس والأسماك الدهنية مثل السلمون) لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الجسم وإذا تم تناولها بشكل مناسب ستساعد في منع ظهور الكرش. ولكن يحذر الأطباء من أن تناول الكثير من الدهون مهما كان نوعها يزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك يجب أن يتم تناول الدهون الصحية باعتدال.

عدم كفاية التمارين الرياضية

للتخلص من الدهون العنيدة في البطن يجب أن يتم زيادة التدريبات الرياضية. في دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجدت أن الأشخاص الذين قاموا باتباع ممارسة رياضية شديدة قد خسروا المزيد من الدهون في البطن من أولئك الذين اتبعوا ممارسة رياضية خفيفة بل أن الذين مارسوا التمارين الرياضية الخفيفة لم تحدث لهم أي تغيرات تذكر في دهون البطن. لأن حرق السعرات الحرارية يتطلب القيام برياضية كثيفة.

القيام بالتمارين الرياضية الخاطئة

للتخلص من دهون البطن يجب أن يتم القيام بالتمارين التي تشغل عضلات الظهر والبطن والحوض والمعدة كما يجب القيام بتمارين عامة ولكن يجب أن يتم التركيز على هذه العضلات حتى يتم خسارة الوزن الزائد من البطن.

التوتر

إن التوتر هو السبب الخفي لاكتساب الوزن الزائد وعدم القدرة على خسارة الوزن لأن التعرض للتوتر الشديد يجعل من لصعب على الإنسان أن يحافظ على وزنه وتتراكم الدهون بشكل خاص في منطقة البطن لديه. ليس السبب وراء ذلك هو أن الإنسان الذي يخضع للتوتر يميل ويشتهي الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأغذية عالية المحتوى من السعرات الحرارية فقط بل لأن الجسم عندما يتوتر يفرز داخله هرمون التوتر وهو الكورتيزول الذي يزيد من كمية الدهون في الجسم ويعمل على تكبير حجم الخلايا الدهنية. وهناك ارتباط بين زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم مع زيادة الدهون الحشوية ومنها البطن, وبالتالي فالتوتر يؤثر بوجه خاص على الدهون في البطن.

قلة النوم

إن قلة النوم مرتبطة بشكل مباشر مع زيادة نسبة الدهون في الخصر. إذ وجدت دراسة استمرت 16 سنة تقريباً والتي أجريت على 70000 امرأة أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات أو أقل ليلاً كانوا 30٪ أكثر احتمالا لاكتساب 30 باوند أو أكثر من أولئك الذين ينامون سبع ساعات. وقد اقترحت المعاهد الوطنية للصحة أن ينام الشخص البالغ من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

الجسم بشكل التفاحة

هناك نوع من أنواع الأجسام يكون على شكل تفاحة أي أن الدهون تتوزع في منطقة الصدر والبطن بشكل أكبر من منطقة القدمين واليدين. وهذا النوع من الجسم يكون فيه أصلاً دهون البطن كثيرة وعند اكتساب الوزن يميل هذا الجسم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن. وهذا النوع من الجسم يكون وراثياً وفيه يكون التخلص من دهون البطن أكثر صعوبة من بقية الناس الذين لديهم نوع جسم مختلف ولكنه ليس مستحيلاً.

المرض

إذا كانت مستويات هرمون تستوستيرون مرتفعة في الجسم - وهو الأمر الذي يمكن أن يحدث مع متلازمة تكيس المبيض (PCOS) قد يكون هناك صعوبة في فقدان الوزن ويجب أن يتم علاج هذا المرض. كما أن مرضى السكري من الصعب عليهم أن يخففوا من اوزانهم أيضاً.

عدم وجود التحفيز والدوافع

من الضروري أن يوجد رغبة ودوافع للتخلص من الدهون في البطن ويجب أن يوجد التزام بالأمور التي تساعد على التخفيف من دهون البطن حتى يتم التخلص منها بصورة نهائية. فيجب أن يتم تناول الطعام منخفض المحتوى من السعرات الحرارية مع تناول طعام يحتوي على نسب عالية من الألياف وتناول الأغذية غير الحاوية على كربوهيدرات أو نشويات أو سكريات مع ممارسة التمارين الرياضية.

**************************************************

ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة

**************************************************
أحلى مابيك ومن صفاتك وصلك

أروح وياك للشمس لو تريد أوصلك

ولو تصير بأخر العالم على رموشي زحف أوصللك

ميت وبشوفتك ترد الروح بيه ........

كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل
الله يعطيكـِ العافيه يارب

**************************************************