السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة الموجودة في الطعام والشراب. يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه الأساسية، مثل التنفس والهضم والحركة.
يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا، تعتمد على عوامل مثل العمر والجنس والمستوى النشاط البدني. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فسوف تكتسب الوزن. وإذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، فسوف تفقد الوزن.
هناك العديد من الطرق المختلفة لاتباع نظام غذائي متوازن يحقق الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك، هناك بعض المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها:
السعرات الحرارية في شوربة الشوفان
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون أو منخفضة الدهون.
تناول الدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.
شرب الكثير من الماء.
فيما يلي بعض النصائح المحددة لاتباع نظام غذائي متوازن:
السعرات الحرارية في البطاطا الحلوة
قم بإعداد وجباتك ووجبات خفيفتك في المنزل. سيساعدك ذلك على التحكم في ما تدخله في جسمك.
اقرأ ملصقات التغذية بعناية. سيساعدك ذلك على معرفة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها.
لا تفرط في تناول الطعام. تناول كميات صغيرة أكثر من مرة في اليوم.
تناول وجبة الإفطار كل يوم. وجبة الإفطار مهمة لبدء يومك بطاقة.
مارس الرياضة بانتظام. يساعدك النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
إذا كنت تواجه صعوبة في اتباع نظام غذائي متوازن، فيمكنك التحدث إلى اختصاصي تغذية. سيساعدك اختصاصي التغذية على تطوير خطة نظام غذائي مخصصة لك.
