منتديات العرب
أهلا بكم في منتديات العرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا
منتديات العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات العرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالأحداثأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
samy34
عضومتقدم
عضومتقدم



علم الدولة : العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام Iraq-240-animated-flag-gifs
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 13/08/2023
الميزان
الخنزير
عدد المساهمات : 88
نقاط : 264
تاريخ الميلاد : 16/10/1995
العمر : 29
الجنسية : موريتانية

العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام Empty
مُساهمةموضوع: العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام   العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام Emptyالإثنين 6 نوفمبر - 12:23

العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام 1LcAfy8rHk50ZXgZEpQncAekgFArUoxsLNX1cZZL



العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام

العظام هي أعضاء صلبة تدعم الجسم وتحمي الأعضاء الداخلية. تلعب العظام أيضًا دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم وتنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم. يمكن أن تؤثر صحة العظام على جودة الحياة، حيث يمكن أن تؤدي أمراض العظام إلى الألم والضعف والإصابة.

فيما يلي بعض النصائح و التوصيات للحفاظ على صحة العظام:

اتباع نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة العظام، وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بأمراض العظام.
الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض العظام.
الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي على تقليل الضغط على العظام.
الحصول على كمية كافية من النوم: يساعد النوم على إصلاح العظام التالفة.


افضل طبيبة عظام  في مكة



الوقاية من السقوط: يمكن أن يؤدي السقوط إلى كسر العظام، خاصةً عند كبار السن.
نصائح إضافية للحفاظ على صحة العظام:

تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر.
افحص كثافة العظام بانتظام.
تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من ألم في العظام أو ضعف.


افضل عيادة عظام  في مكة



أمثلة على الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي والجبن.
الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والملفوف.
المكسرات والبذور، مثل اللوز والفستق الحلبي والبذور.
التوفو.
أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د:
افضل عيادات عظام  في مكة



الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
صفار البيض.
اللحوم الحمراء.
الفطر.
أمثلة على الأنشطة الرياضية التي تقوي العظام:

المشي.
الجري.
الرقص.
رفع الأثقال.
التمارين الرياضية الهوائية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
العناية بالعظام: نصائح وتوصيات للحفاظ على صحة العظام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 4 نصائح للحفاظ على نعومة اليدين
» خمس نصائح للحفاظ على الماكياج طوال ساعات اليوم
» العناية بالأظافر للرجال: نصائح وتوجيهات
» نصائح لمنع الاصابة بهشاشة العظام
» نصائح لربة المطبخ - نصائح علشان تبقى ست بيت شاطرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب  :: المنتدى الاسلامي العام-
انتقل الى: