ما هي أعراض التوقف عن التدخين، وكيف يمكن مواجهتها

لتدخين ضار

ولكن، ما هي أعراض التوقف عن التدخين، وكيف يمكن مواجهتها ؟

قد يصاب بعض المنقطعون عن التدخين بأحد أو بعض

• الأعراض التالية: الحاجة الشديدة ، للتدخين، تبدل المزاج ونقص في التركيز،
  صداع ودوار بسيط، اضطراب بسيط في الحس، اضطرابات في النوم، بعض الاضطرابات
  الهضمية، الجوع وزيادة الوزن، سعال، جفاف في الفم.
  
  
  
• 
  تنجم هذه الأعراض عن تناقص مستوى النيكوتين في الجسم، وقد تكون مصدراً للقلق لكن :
  
  
  
  • تدل هذه الأعراض على بدء شفاء جسم المدخن من تأثيرات التبغ.
    
  • تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، وهي مؤقتة وعارضة، ومن المحتمل أن يمتد تأثيرها كحد أقصى إلى أربعة أسابيع.
    
  • إن ظهور هذه الأعراض لا يستوجب إطلاقاً العودة إلى التدخين للتخلص منها.
    
  
  
  
  
• قد يلجأ الكثير من المدخنين إلى اتخاذ هذه الأعراض مبرراً لاعتذارهم عن
  الانقطاع، في حين أن الكثير من المدخنين وجدوا أن الانقطاع عن التدخين
  أبسط بكثير مما كانوا يعتقدون.
  

الصداع والدوار واضطراب الحس

تحدث هذه الأعراض عادة بسبب تحسن وصول الأوكسجين إلى الأنسجة في الجسم.

• 
  ويمكن مواجهة «الصداع والدوار واضطراب الحس» بالإجراء التالي:
  
  
  
  • الاسترخاء في غرفة خفيفة الإضاءة.
    
  
  
  
  

الحاجة الشديدة للتدخين

تبدأ الحاجة الشديدة للتدخين خلال ساعات قليلة من استعمال آخر سيجارة وتدوم لمدة 2 ـ 3 دقائق فقط.

• يتناقص حدوث هذه الظاهرة خلال الأسابيع الأربعة الأولى بعد الانقطاع، وقد تستمر في بعض الأحيان لفترات أطول.
  
  
• يجب السيطرة على هذه الأعراض عند حدوثها للمرة الأولى، وتصبح السيطرة عليها أسهل في المرات اللاحقة.
  
  
• 
  ويمكن مواجهة «الحاجة الشديدة للتدخين» بالإجراءات التالية:
  
  
  
  • التنفس بعمق.
    
  • ممارسة رياضة المشي وإجراء حركات بسيطة للذراعين والأرجل.
    
  • تناول كأس من الماء أو عصير الفاكهة قليلة السكر.
    
  
  
  
  

تبدل المزاج ونقص التركيز

• تحدث هذه الأعراض عادة خلال الأسابيع الأولى التالية للانقطاع وتزول تدريجياً.
  
  
  
• يجب الانتباه إلى مثل هذه الأعراض خاصة في أماكن العمل.
  
  
• 
  ويمكن مواجهة «تبدل المزاج ونقص الوزن» بالإجراءات التالية:
  
  
  
  • التنفس بعمق واستنشاق الهواء الطلق.
    
    القيام بالتمارين الرياضية البسيطة.
    
  • ممارسة الهوايات المفضلة للفرد، والمشاركة بالنشاطات الاجتماعية المختلفة.
    
  • الإكثار من فترات الراحة أثناء العمل.
    
  
  
  

بعض الاضطرابات الهضمية

• dir=rtl>قد يشكي بعض المنقطعين عن التدخين من الإصابة بإسهال أو إمساك.
  تستغرق هذه الاضطرابات زمناً قصيراً، وتزول مع الوقت وهي ليست ذات شأن.
  
• 
  ويمكن مواجهة «بعض الإضرابات الهضمية» بالإجراءات التالية :
  
  
  
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي الكثير من الألياف (الملوخية والسبانخ والخس...).
    
  • الإقلال من تناول القهوة والشاي.
    
  • يمكن الاستعانة بالأدوية لمواجهة بعض حالات الإسهال والإمساك.
    
  
  
  
  

اضطرابات النوم

• <LI dir=rtl>قد تتبدل أنماط النوم خلال فترة الانقطاع عن التدخين وتبدو بشكل أرق أو تعب.
  
• تدوم عادة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد البدء بالانقطاع عن التدخين.
  
  
  
  ويمكن مواجهة «اضطرابات النوم» بالإجراءات التالية:
  
  
  
  • عدم تناول المنبهات كالقهوة والشاي بعد الساعة السادسة مساءً.
    
  • عدم التفكير بمنتجات التبغ عند الاستلقاء في السرير.
    
  • القيام ببعض حركات الاسترخاء.
    
  
  
  
  

السعال


يدل السعال على أن أهداب الطرق التنفسية بدأت بالتخلص من حالة

• الشلل التي سببتها المواد الكيماوية الموجودة في دخان التبغ، وأنها بدأت
  بتنظيف الغشاء المخاطي المبطن للطرق التنفسية من البقايا المتراكمة،
  فالسعال علامة جيدة لدى المنقطعين عن التدخين.
  
  
• يشتد السعال بعد الانقطاع عن التدخين مباشرة وخاصة في فترات الصباح.
  
  
  
• يمكن لبعض العوامل الممرضة أن تساهم في حدوث التهابات الطرق التنفسية مما يتطلب مراجعة الطبيب.
  
  
  
• قد يكون السعال عرضاً مرافقاً لانسداد مزمن في الطرق التنفسية، ويتطلب ذلك مراجعة الطبيب.
  
• 
  ويمكن مواجهة «السعال» بالإجراءات التالية:
  
  
  
  • الإكثار من شرب السوائل والاستعانة ببعض المقشعات.
    
  
  
  
  

جفاف الفم

قد يحدث لدى بعض المنقطعين عن التدخين وهو مؤقت وسرعان ما يزول.

• 
  ويمكن مواجهة «جفاف الفم» بالإجراء التالي :
  
  
  
  • الإكثار من تناول الماء أو عصير الفاكهة قليلة السكر.
    
  
  
  
  

الجوع وزيادة الوزن


لا يزداد بالضرورة وزن جميع المنقطعين عن التدخين بعد

• الانقطاع، فإن واحداً من أربع منقطعين يزداد وزنه أو يبقى كما هو.
  
  
  
• إن متوسط زيادة الوزن بعد الانقطاع عن التدخين هو فقط 2 ـ 4 كغ، وهو أقل مما يعتقده غالبية الناس.
  
  
  
• نخفض الوزن عادة أثناء التدخين، وبعد التوقف عنه يصبح
  الوزن مساوياً للوزن الاعتيادي فيما لو أن الفرد لم يكن مدخناً.
  
  
  
• إن الفوائد الصحية الناجمة عن الانقطاع عن التدخين تفوق
  كثيراً تأثيرات الزيادة البسيطة الحاصلة في الوزن عند حصولها.
  
  \
  
• عند اكتساب الوزن؛ يجب القبول بذلك مبدئياً وعدم جعله
  مبرراً للعودة إلى التدخين، كما يجب محاولة إيجاد الحلول المناسبة لإنقاص
  الوزن فيما بعد.
  
• 
  ويمكن مواجهة «الجوع وزيادة الوزن» بالإجراءات التالية:
  
  
  
  • مراقبة الوزن أسبوعياً.
    
  • تناول الأطعمة قليلة الدسم والسكريات والنشويات.
    
  • الإكثار من تناول الخضار والفواكه قليلة الحريرات كالجزر والخيار وغيرها.
    3
    
  • الإكثار من تناول الماء والسوائل قليلة الحريرات كعصير الجزر والغريفون وغيرها.
    
  • تجنب شرب المياه الغازية والمشروبات الكحولية.
    
  • يمكن تناول الحليب الخالي من السكر والدسم.
    
  • ممارسة الهوايات المفضلة، وإجراء التمارين الرياضية البسيطة كالمشي والسباحة.