قلل من الإجهاد في عينيك باتباع النصائح التالية
أولا: أعراض و علامات إرهاق العيون:
الحرقة و الحكة
زيادة الدمع أو حس جفاف العيون
تشوش الرؤية (عدم وضوح أو رؤية خيال للمرئيات)
ثقل الجفون
صعوبة الرؤية بتنقل النظر بين الشاشة و الأوراق في المكتب
انزعاج من الضوء خاصة نور الشمس
صداع أو ألم في العنق
هذه الأعراض قد لا تصنف على أنها خطيرة على المدى القريب
و لكنها مزعجة و مضرة
الخطوات و التعديلات التالية بسيطة و يمكنك اتباعها أثناء عملك أو
إبحارك في الإنترنت لمنح عينيك الراحة المطلوبة:
1- إمنح عينيك راحة لخمس أو عشرة دقائق كل ساعة من العمل
على الحاسب و ذلك
بإبعاد تركيزك عن الشاشة مع النظر للبعد
(حوالي 3- 6 أمتار) و دلكها بلطف و
أؤكد على اللطف بالتعامل
مع العيون أثناء دعكها لأن الشد على الأجفان يؤدي
إلى ارتخاء عضلات
الجفن و في النهاية يصبح شكل الجفون متهدل و مرتخ
2- الحركة خلال الخمس دقائق السابقة بحيث تترك مكتبك و تسير
بضع خطوات إن
أمكن و ذلك لتحسين الدوران الدموي في الجسم
و إرخاء العضلات و طبعا هذا له
تأثير على عضلات العين و الحالة
الذهنية و النفسية بشكل غير مباشر و إن كان
ذلك متعسرا فشد ظهرك
و كتفيك للخلف مع إغماض العينين لبضع دقائق و كرر
الشهيق العميق
مع حبس النفس لـ 15 – 30 ثانية
3- كرر عملية الرمش بشكل مقصود و واع أكثر من الطبيعي
لأن التركيز يقلل الرمش بشكل تلقائي مما يسبب جفاف طبقة الدمع
في العيون
4- بإمكانك استخدام القطرات المرطبة (دموع صناعية) من
وقت لآخر أو بانتظام حسب الجهد البصري الذي تقوم به
5- تأكد من قوة عدسات نظارتك أو عدساتك اللاصقة - إن كنت
ممن يحتاجها- و
بدل نوعية عدسات نظارتك إلى نوع مخصص لاستخدام
الحواسيب لأنها تفيد و خاصة
في حال استخدام شاشة من نوع قديم
أو في حال كانت الإنارة زائدة أو توزيعها
غير صحي في مكان
جلوسك
**منفــول لـلإفــادة**
**************************************************
