وجبه صحيه لرياضيو كمال الاجسام تتناول بعد اكمال التمرين (شغل ايدي )
حبيت انزل هذا الموضوع وهو وجبه صحيه جدا لرياضيي كمال الاجسام يتناولوها بعد اكمال التدريب وهي تساعد على البناء بدون ان تزيد بالوزن بالاضافه لفوائدها فهي غنيه بالبروتين والفيامينات والالياف والنشاء والزيوت الصحيه وهذه الوجبه تقدم للاعبين المتدربين في النادي العالمي الروسي power hot في الاردن
المكونات :علبة تونا مع تصفيتها من الزيت الحافظ لها .. مقدار كوب او اكثر بقليل حسب الرغبه من المعكرونه الصغيره المسلوقه .. 2 حبات طماطه مفرومه مكعبات ناعمه (اني استعملتbaby tomatoes.. )3 خيارات مقشره بالكامل ومقطعه مكعبات ناعمه
مقدار نصف كوب من الذره المعلبه ..كميه من الزيتون الاسود ويفضل لو كان مقطع ومنزوع النوى ..عصير ليمونه كامله وقليل من الملح وزيت الزيتون ..
طريقة العمل :تسلق المعكرونه في ماء ساخن وقليل من الملح وملعقه صغيره من زيت الزيتون وبعد ان تستوي تصفى وتغسل بالماء البارد و وتقطع الطماطه والخيار وتضاف بقيه المواد ويرش عليها الملح والحامض وزيت الزيتون وتقلب جيدا وتقدم بارده ويمكن تزيينها بالليمون ولو شكلها شهي ومليء بالالوان..
