8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك

مع تزايد ضغوط وأعباء الحياة يصبح من الصعب المحافظة على الهدوء والشعور بالسكينة والطمأنينة، ويسيطر التوتر والقلق على الإنسان، مسبباً له العديد من الأمراض والمشاكل الصحية النفسية منها والجسدية.

وتبرز الحاجة إلى بعض الأساليب للسيطرة على التوتر وإعادة التوازن والهدوء إلى حياة الإنسان، وأورد موقع لايف هاك مجموعة من الإجراءات الكفيلة بتحقيق هذا الهدف.

1- التعامل بهدوء مع الأزمات والمشاكل
لا يفيد التوتر والقلق في حل المشاكل وتجاوز الأزمات بل يزيد من وطأتها، لذلك ينصح علماء النفس بضرورة التعامل معها بهدوء بهدف اتخاذ القرارات المناسبة بعيداً عن التوتر والعصبية.

2- التنفس
وهي من التقنيات المعروفة لدى علماء النفس والبرمجة اللغوية العصبية في السيطرة على الانفعالات، وذلك عن طريق أخذ نفس عميق خمس مرات متتالية وتخيل أن التوتر يغادر الجسم مع كل نفس، ورسم ابتسامة خفيفة على الوجه للتخلص نهائياً من أعراض التوتر.

3- جلسات المساج
بعد الانتهاء من تنفيس الغضب بواسطة تقنية التنفس يجب تفقد أجزاء الجسم التي لا تزال تحت تأثير التوتر وتدليكها بشكل خفيف لتعود إلى وضعها الطبيعي.

4- مضغ الطعام ببطء
يساعد مغض الطعام ببطء على تعلم الصبر بالإضافة إلى السيطرة على التوتر والانفعالات ناهيك عن فوائده في تناول كميات معتدلة من الطعام والحد من زيادة الوزن.

5- الاستمتاع بأداء العمل والصبر على النتائج
يؤدي التركيز على الهدف واستعجال تحقيقه شعور دائم بالتوتر والقلق، لذلك يجب الاستمتاع بأداء العمال أثناء السعي لتحقيق الأهداف المنشودة والصبر على تحقيقها، ويساعد ذلك في كبح جماح المشاعر السلبية التي تعيق الوصول إلى النتائج.

6- النظرة المستقبلية
يقتصر التأير السلبي للمشاكل والأزمات بشتى أنواعها على فترة محددة من الزمن، لذلك ينصح المختصون بالتعامل مع الأزمة على أنها حالة عابرة لا يجب الوقوف عندها لوقت طويل، والنظر دوماً إلى المتسقبل عندما تكون آثارها السلبية قد زالت تماماً.

7- التوقف عن البحث عن الكمال
مهما حاول الإنسان الوصول إلى الكمال لن يتمكن من تحقيق ذلك، حيث أن الكمال لله وحده لذلك يجب التوقف عن القلق والتوتر للوصول إلى هذا الهدف في بعض نواحي الحياة لأن الإنسان جبل على الخطأ والتعلم من أخطاءه.

8- التمرن على الصبر
هناك بعض الإجراءات البسيطة التي تساعد الإنسان للسيطرة على انفعالاته وكبح جماحها، ويمكن التمرن عليها بشكل يومي لتنمية القدرة على الصبر والتحمل وتجنب التوتر والقلق.

**************************************************

8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك Images?q=tbn:ANd9GcTUE19xzRxvipsBPqHVETtTnmQnUCp3H60rlw&usqp=CAU

8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك Str-ly.combf5391fc6e

**************************************************

8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك 4281

مشكوره اختي علي الموضوع الشيق والجميل

**************************************************
8 نصائح تخفف التوتر وتحافظ على هدوئك 3dlat.net_25_15_d399_10926466-330592110471183-5628020768599818573-n

» جلسة استرخاء لإزالة التوتر بالريكي
» رآئحة آلتفآح تخفف من آلتوتر
» رائحة الزهور تخفف الاكتئاب
» الجوارب الضاغطة قد تخفف من ضيق التنفس أثناء النوم
» هل يسبب التوتر نوعاً من الاكتئاب