منتديات العرب
أهلا بكم في منتديات العرب , نرحب بأعضائنا الأحبة و كذلك الزوار الكرام اللذين نرجوا منهم التسجيل لدينا
منتديات العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات العرب

عام لكل العلوم والمعرفة المتعلقة بالمجتمع
 
الرئيسيةالأحداثأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
حمامة الرافدين
عضومتقدم
حمامة الرافدين


علم الدولة : نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم 123
رقم العضوية : 31
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
السمك
التِنِّين
عدد المساهمات : 4907
نقاط : 7786
تاريخ الميلاد : 04/03/1988
العمر : 36
الموقع : ارض الله الواسعة
العمل/الترفيه : الحمد لله
الجنسية : عراقية
المزاج : عادي
الاوسمة : نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Images?q=tbn:ANd9GcSnXr5Z4IzeY8xmDnokzyrJlpeKU3ap-LI70fxm_pMNz0aDC4vh

نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم   نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Emptyالأربعاء 18 مارس - 21:36

نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم

الأرق أو صعوبة الدخول فى النوم، هو حالة ذهنية تشعر الشخص بالضيق والانزعاج، والمعلومات الأساسية بخصوص النوم تشير إلى أنه لا يوجد مقدار محدد لما ينبغى أن ينامه الإنسان.

وقد دلت الدراسات على أن الإنسان قد يكتفى بأربع ساعات من النوم كل ليلة، إذا اقتضى الأمر فى الأحوال الطارئة وهناك من ينام أكثر من ذلك، لذلك لا داعى للقلق فالنوم لا مفر منه.

ونقدم بعض النصائح لمكافحة الأرق والتغلب على صعوبة الدخول فى النوم وهى:
1 ـ عدم تناول أى مشروب كالشاى أو القهوة قبل النوم مباشرة.
2 ـ الامتناع عن قراءة قصة مثيرة، أو مشاهدة فيلم رعب، أو الاستماع إلى أخبار مزعجة قبل النوم لأن ذلك يعاكس الاسترخاء ويساعد على تهيج الدماغ.
3 ـ الاسترخاء الكامل فى السرير وترك العضلات دون أى توتر.
4- ترك التفكير فى حل مشكلات تمر بالحياة اليومية لأن ذلك يساعد على تنبيه الدماغ ولا تدع فرصة للاسترخاء
5- لا تذهب إلى الفراش إلا إذا كنت متعباً.
6- إذا عجزت عن النوم بعد حوالى 20 دقيقة، فيجب ترك الفراش والاستغراق فى القراءة، أو مشاهدة التليفزيون، المهم حمل الهموم خارج غرفة النوم.
7- حين تكون مستعدا للنوم وشعرت بالميل للنعاس فادخل إلى سريرك وإذا شعرت بالأرق مرة أخرى أترك فراشك وتحل بالصبر إلى أن تنام.
8- ابذل نشاطاً جسمانياً، إن أمكن فى الليلة التالية لإصابتك بالأرق.
9- اضبط المنبه كل صبا، واستيقظ عندما يدق جرس الساعة كالعادة مهما تكن درجة تعبك حتى تضبط الساعة البيولوجية للدماغ.

وأخيرا قد يكون أهم شىء هو أن يتذكر الإنسان عندما يستعصى عليه النوم، ألا يقلق لأن الإنسان لا يموت من الأرق، ولا وجود للإنسان الذى يظل مسهداً إلى الأبد


**************************************************


نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم F820d9f755fa0e0af5141b5240347c2d311376e7


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سومري
عضومتقدم
سومري


علم الدولة : نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم 123
رقم العضوية : 16
الجنس : ذكر
تاريخ التسجيل : 12/09/2009
عدد المساهمات : 4956
نقاط : 7566
الجنسية : عراقية

نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم   نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Emptyالجمعة 20 مارس - 13:40


شكرا لاناملك التي خطت
هذا الابداع وهذا الجمال
بإنتظار ابداعاتك القادمة.

**************************************************


نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم 78bc947fa275d05150ff41f9825f69d6


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمامة الرافدين
عضومتقدم
حمامة الرافدين


علم الدولة : نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم 123
رقم العضوية : 31
الجنس : انثى
تاريخ التسجيل : 20/11/2010
السمك
التِنِّين
عدد المساهمات : 4907
نقاط : 7786
تاريخ الميلاد : 04/03/1988
العمر : 36
الموقع : ارض الله الواسعة
العمل/الترفيه : الحمد لله
الجنسية : عراقية
المزاج : عادي
الاوسمة : نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Images?q=tbn:ANd9GcSnXr5Z4IzeY8xmDnokzyrJlpeKU3ap-LI70fxm_pMNz0aDC4vh

نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم   نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم Emptyالسبت 2 مايو - 18:27

شكرا لمرروك الذي عطر المكان

**************************************************


نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم F820d9f755fa0e0af5141b5240347c2d311376e7


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للتغلب على الأرق وصعوبة النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» مأكولات تجنبك الأرق إذا تناولتها قبل النوم
» الأرق وقلة النوم يزيدان الاكتئاب لدى الفتيات
» عصير واحد يخلّصك من الأرق... ما هو
» نصائح ما قبل النوم لتستيقظى جميلة
» إرشادات هامة لنوم عميق وهادئ والتخلص من الأرق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات العرب  :: منتدى الطب العام وطب الاعشاب-
انتقل الى: